Fit Studio
Hubungi kami
Studio latihan beban, Bandung, sejak 2018

Beban naik, tercatat, minggu per minggu

Grafik di atas adalah program dua belas minggu yang benar-benar kami jalankan: tiga angkatan utama, dua minggu deload yang memang turun, dan angka yang ditulis setiap sesi. Gulir untuk melihatnya menggambar dirinya.

Ambil sesi coba gratisLihat program dan biaya
Maksimal 6 orang per kelasPelatih yang sama 12 mingguBerhenti kapan saja

6

orang per kelas, tidak pernah lebih

12

minggu satu blok, dengan dua minggu deload

418

anggota yang menyelesaikan satu blok penuh

3

pelatih bersertifikat, semuanya tetap

Empat program, satu cara kerja

Kekuatan dasarPaling banyak diambil

Squat, bench, deadlift, dan tarikan. Untuk yang baru mulai atau baru kembali setelah lama berhenti. Beban minggu pertama ditentukan dari tes, bukan dari tebakan.

12 minggu

Bentuk dan komposisi

Volume lebih tinggi dengan beban sedang, ditambah catatan makan mingguan. Untuk yang sudah kuat dan ingin ukuran badan berubah.

12 minggu

Kembali dari cedera

Dijalankan berdua dengan pelatih, gerakan dipilih dari yang tidak nyeri, beban naik paling lambat lima persen per minggu. Perlu izin dokter atau fisioterapismu.

8 sampai 16 minggu

Persiapan tes kebugaran

Untuk tes masuk kerja atau sekolah kedinasan: lari, pull up, sit up, dan shuttle run, dengan simulasi tes setiap tiga minggu.

10 minggu

Biaya, tanpa biaya pendaftaran

Delapan sesiRp650.000per bulanDua belas sesiRp880.000per bulanBerdua dengan pelatihRp1.750.000per bulan
Dua kali seminggu✓✓
Kelas maksimal 6 orang✓✓
Catatan beban digital✓✓✓
Evaluasi tiap 4 minggu✓✓
Tiga kali seminggu✓
Panduan makan mingguan✓✓
Satu pelatih satu orang✓
Evaluasi tiap 2 minggu✓

Ambil sesi coba gratis

Biaya itu, dihitung untuk satu blok penuh

Dua belas minggu, dari tes sampai tes lagi

  1. Minggu nol, tes

    Empat puluh menit: riwayat cedera, gerakan dasar, dan beban maksimum yang aman hari itu. Dari sini angka minggu pertama ditentukan.

  2. Minggu satu sampai tiga, naik

    Beban naik sedikit tiap sesi selama gerakannya masih rapi. Setiap set dicatat, termasuk yang gagal.

  3. Minggu empat, deload

    Beban sengaja turun sekitar dua puluh persen. Ini bukan minggu libur, ini bagian dari program supaya minggu lima bisa lebih tinggi.

  4. Minggu lima sampai sebelas, blok kedua

    Repetisi turun, beban naik, pola yang sama berulang dengan satu deload lagi di minggu delapan.

  5. Minggu dua belas, tes ulang

    Tes yang sama seperti minggu nol. Kamu melihat selisihnya dalam angka, lalu memutuskan blok berikutnya.

Saya tahu persis berapa kilo saya angkat dua belas minggu lalu. Itu yang membuat saya datang lagi.Bayu, anggota sejak 2022
Minggu deload awalnya terasa seperti buang waktu. Minggu lima saya mengerti kenapa ada.Nadia, 2 blok selesai
Pelatihnya tidak pernah berganti, jadi tidak ada yang perlu saya jelaskan ulang setiap bulan.Rangga, Bandung
Kembali latihan setelah operasi lutut, dan beban saya naik lima persen per minggu, tidak lebih.Lisa, program cedera
Kelas enam orang membuat pelatih sempat membetulkan posisi punggung saya tiap set.Yoga, 2024
Saya berhenti tiga bulan karena pindah kota, tidak ada denda dan catatan saya masih ada.Adit, kembali 2025

Sebelum sesi pertama

Saya belum pernah angkat beban sama sekali.

Itu justru kondisi yang paling mudah diprogram. Minggu nol dipakai untuk melihat gerakan dasarmu, dan beban pertama biasanya lebih ringan dari yang kamu kira.

Kenapa harus dua belas minggu?

Karena di bawah itu perubahan kekuatan belum bisa dibedakan dari perubahan suasana hati. Dua belas minggu cukup untuk dua blok dan dua tes.

Kalau saya melewatkan sesi?

Sesi yang terlewat bisa diganti di minggu yang sama. Kalau tidak sempat, programnya digeser, bukan dilompati.

Apakah ada kontrak?

Tidak ada. Pembayaran per bulan dan bisa dihentikan kapan saja. Catatan latihanmu tetap kami simpan kalau suatu saat kembali.

Perlu bawa apa?

Sepatu bersol datar dan botol minum. Kami menyediakan sabuk, strap, dan kapur.

Apakah bisa untuk usia di atas lima puluh?

Bisa, dan anggota tertua kami enam puluh tiga tahun. Beban naik lebih lambat, dan gerakan dipilih dari yang tidak nyeri.

Ambil sesi coba gratis minggu ini

Jalan Sukajadi No 88, Bandung

Senin sampai Sabtu, 06.00 sampai 21.00

Pesan lewat WhatsApp